Menú saludable de Lunes a Viernes...

Te comparto mi menú de la semana o lo que yo como en todo la semana, hoy la verdad no tuve tiempo de escribirles una gran nota pero quiero compartirles mi menú de todos los días que me han servido para bajar de peso, obvio no todos los cuerpos y organismos son iguales, por ello, primero deben consultar a su médico y hacer cita con un nutriologo para que les diga que es más recomendable para ustedes, mientras tanto yo les platicare como baje de 52 kg a 48kg solo comiendo más saludable...

Regularmente y no se porque los Lunes siempre se me hace tarde en todo, obvio creo yo que por que el fin de semana te desubica un poco de tus actividades diarias y rutinarias, es por eso que a la gente le cuesta más trabajo levantarse y volver a ello en Lunes, les prepare un lunes ligero,una vez ya pasado el Lunes se te ira haciendo más fácil los demás días para bajar los extremos y gustos del fin de semana...

Desayuno

1.-DESAYUNO 1 LUNES

Una taza de Café sin azúcar o con suplemento (El café te quita el hambre extremoso y te brinda muchos beneficios así como energía)

Una barra Multi Grano (en lo personal amo estas barras, están deliciosas hay de: nuez, linaza y ahora chia, son saludables, te llenan y solo contienen 180 cal)

Una manzana y un plátano (la manzana ayuda en extremo a bajar de peso y limpiar tu estomago, el plátano es potasio y te ayudara en tu energía en el día)

2.-DESAYUNO 2 MARTES

Una taza de Café sin azúcar o con suplemento

2 Claras de huevo con un pan tostado(es recomendado solo comer las claras de huevo por su proteína y que es la parte con menos colesterol y sabe igual de delicioso)

Una pera 

3.-DESAYUNO 3 MIÉRCOLES

Una malteada de fresa sin azúcar(yo nunca le pongo azúcar ya que dejas de depender de el  y sientes más el sabor real de la fruta, después de un tiempo le agarras el gusto y no te sera necesario)

Un sándwich de queso panela y jamón de pavo con mayonesa light (puedes agregar lechuga y jitomate)

4.-DESAYUNO 4 JUEVES

Jugo de Naranja, Zanahoria, Apio o Toronja

Sándwich de clara de huevo con mayonesa light

Una manzana 

5.-DESAYUNO 5 VIERNES

Avena con canela sin azúcar o con suplemento

Una manzana 

Colación:

Cualquiera de estas opciones:

*Cóctel pequeño de frutas (la que gustes)

*Una Manzana

*Yogurt natural con granola 

*Ensalada de verduras (las que quieras) (yo recomiendo la jicama y puedes ponerle limón y un poco de chile piquin) 

 Comida

1.-COMIDA 1 LUNES

Pechuga de pollo asada con ensalada de lechuga y jitomate sin sal (para que no te sepa tan desabrida puedes preparar una salsa no tan picosa o aderezo que acompañe a la pechuga, recuerda siempre cocinarlo con aceite de oliva)

*Yo quite casi de por vida tres cosas: el pan, la tortilla y las pastas solo como una vez en la semana la tortilla por si ya no me resisto, pero igual la tortilla es buena no en exceso, tu no la quites de tu vida solo si es necesario o no quieres depender de ella, una vez más consulta a tu medico

*Solo toma agua un bazo antes de comer y después de 10 minutos de haber comido, leí que no es bueno comer durante porque retienes líquidos durante la comida

 2.-COMIDA 2 MARTES

Un plato de frijoles (son buenas leguminosas)

Un vistek asado con aceite de oliva acompañado con ensalada de calabazas con zanahorias 

3.-COMIDA 3 MIÉRCOLES

Sopa de verduras (muy recomendada)

Filete de pescado a la plancha

#Puedes comer cualquier guisado que haya preparado tu mama siempre y cuando no te pases de tortillas  y contenga verduras, trata de omitir exceso de pastas y pan, para algunas personas y dietas es omitida la papa y la zanahoria, pero como les dije consulten a su médico primero 

4.-COMIDA 4 JUEVES

Jugo de Carne, Mole de Olla o Consome son opciones muy buenas para un guisado saludable y con verduras 

5.-COMIDA 5 VIERNES

Calabazas rellenas de queso panela

Colación:

Cualquiera de estas opciones:

*Cóctel pequeño de frutas (la que gustes)

*Una Manzana

*Yogurt natural con granola

*Ensalada de verduras (las que quieras) (yo recomiendo la jicama y puedes ponerle limón y un poco de chile piquin) 

Cena

*Trata de omitirlo de preferencia a partir de las 8 de la noche ya es muy tarde para consumir demasiado te recomiendo que tomes una taza de te o café que te quita el hambre obvio sin azúcar y si de plano no puedes alguna de las opciones de colación que te puse, no importa que repitas tampoco no te mates de hambre que eso no es bueno 

*TRATA DE INCLUIR MUCHA AGUA, 2 LITROS DIARIOS (8 BAZOS DE AGUA), TÉ(DE TODA CLASE YA QUE HAY DE MUCHOS TIPOS Y TE AYUDAN PARA MUCHAS COSAS, CAFÉ, VINO 

*Recuerda consultar a tu médico primero bb ;) 

Si se te hace muy rigurosa no te preocupes obvio esto es poco a poco y por ello es recomendable que vayas al doctor para que te recete lo que mejor te convenga 

ESPERO LES GUSTE Y LES SIRVA BB'S LOS AMOOO

ATTE: Yazmin MiQue